na rowerku

[...] za słowa otuchy. Co do ilości treningów to jak pisałem: planuje 3 siłowe i 4 areobowe treningi w tygodniu.. Jak na razie z aerobów to tylko rowerek wchodzi w gre, a godzina rowerku jakoś strasznie mnie nie wykańcza, uzgodnie to jeszcze z trenerką jak wróci z urlopu, ale póki co trzymam się planu, jeżeli bedzie coś ze mną się działo niedobrego [...]

[...] rowerek 50 min ( z drobnymi przerwami)... hardcore.. lało się ze mnie jak bym dopiero co wyszedł z pod prysznica. Nogi na szczęście dały rade. Najbardziej czuje uda. Po rowerku 15 minut sauny i czuje się jak młody bóg... Teraz pytanko odnośnie supli: mam i zażywam L-Karnityna witaminki i minerały na noc MZB Coś jeszcze by mi się przydało? [...]

[...] o 17, trwal niemal do 19 czyli 2 godziny... Probowanie ciezarow, kilka bylo zbyt duzych wiec zrobilem sobie dluzsze przerwy, pisanie z dziewczyna i czas leci :P 3 minuty rowerku, kilkanascie pajacykow, krazenia ramion i tulowia, przed kazdym cwiczeniem krotkie rozciaganie danych partii miesni (zapamietac, wiecej sie rozciagac). Pierwsze serie [...]

[...] innego (ja myślę o takim małym urządzonku przypominającym 2 pedały ) Dodałbym aktywności tak czy siak. I tak rano, na czczo przed pracą codziennie 30 min aerobów na stacjonarnym rowerku, 20 min odpoczynku (prysznic) i śniadanie, potem do pracy. Poza tym dieta ~1500kcal w 5-6 posiłkach/doba i nie ma takiej siły żebyś nie zaczęła tracić na wadze.

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-05-02 13:48:45

Najlepszy jest rowerek na urazy kolana Jak chcesz szybko spalic tluszcz to najlepiej na czczo, ale musisz uwazac zeby nie spalic za duzo masy (bialko po rowerku)

[...] amorek typowy do hardcoru np bomber to niewiem czy by ci nawet pasowal pod zwykla rame (niewiem jak wygladaja tam mocowania) jak chcesz sobie poskakac to albo skacz na tym rowerku az sie rozleci tylko nic nie dokupuj bo szkoda kasy albo uzbieraj sobie na rame, amorek (typowe do skokow)i reszte osprzetu a potem na schody i skacz ..:: Bandytą [...]

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

[...] przeliczyc na kilogramy, odjąć od całkowitej masy ciała (jest sporo postów jak to zrobić) 2. Na poczatek radzę robić trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i w inne 2-3 dni aeroby w ramach rozgrzewki wystarczy 5 minut na bieżni, orbitreku, rowerku itp. plus oczywiście serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem przed pierwszym ćwiczeniem na każdą partię

pare dni temu dosc ostro sobie pojezdziłem i dzisiaj sobie jade i naszła mnie ochota na nauke paru podstawowych sztuczek zsiadam z rowerku che obnizyc sobie siodelko i qfa nie moge :D wyjmuje je a tu patrze rurka pod sidelkiem wygieta i nie mogłem obnizyc go hehe ;D wkurzyłem sie Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

tak tylko albo aż 72 kg, ponieważ nie jestem zbity:P Oraz mój tłuszczyk odkłada się tylko na brzuchu powiedzcie mi jeszcze jakie są szanse na spalenie ilu kg do 20 lipca przy diecie oraz ćwiczeniach minimum 30 minut skakaniana skakance + 30 minut rowerku + ABSy:P

Chyba na trzykołowym rowerku. Ja rosnę dzięki moim wspaniałym genom. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-11-01 20:34:44

[...] mile zaskoczony progresem - poprzednio robiłem 4kg z bólem w czwartej serii, teraz przy 8kg czuję jeszcze zapas. 9. zastanawiałem się czemu boli mnie dziś tyłek ;-) - po rowerku 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

[...] tym +w weekendy zwykle basen wcześniej, w poprzednich latach w miarę wolnego czasu miałem większe natężenie treningu, w zależności od miesiąca, ćwiczyłem na ergonometrze, rowerku, stepperze, elipsie, takim urządzeniu, co imituje bieganie na nartach i generalnie wszystko, co miało związek z cardio. Podobnie ćwiczenia na brzuch i plecy - nie [...]

[...] pojętego treningu wytrzymałościowego. Na marginesie na zagranicznych stronach, autorzy pod pojęciem "cardio" rozumieją i aeroby o stałej wartości HR (na bieżni, rowerku, etc) lub bardziej ogólnie (np. aeroby łączone z interwałami). To jest niska waga. Każdy kolejny kg mniej może być okupiony utratą mięśni, poza tym gdy tylko [...]

[...] napalaj bo to niepotrzebny bajer. Nawet polskie kolarki górskie zrezygnowały z tarczówek i zabrały na olimpiadę rowerki z v-brekami bo są lżejsze. Chociaż one pewnie miały hydrauliczne bo te mechaniczne to są gówniane na maxa. No i w tym rowerku tarczę możesz ręką wygiąć jak się sprężysz. PZDR Zmieniony przez - te4nik w dniu 2004-08-19 14:40:52

[...] przyciaganie ciezaru lina na kolanach spinajac brzuch brzuszki z zawieszeniem nog w gorze z obciazeniem 5-7kg brzuszki na pilce od jogy dodaj do tego 30 min biegania/rowerku, serie ustal sam od napietosci planu dnia ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, opłaca mi się zacząć a6w ? nie oplaca sie, a6w w niektorych wypadkach jest [...]

[...] Możesz zakupić zestaw gum oporowych na których można super przecwiczyc całe ciało https://allegro.pl/oferta/zestaw-mocnych-gum-do-cwiczen-crossfit-podciagania-9518437950 , można by tez pomyśleć o rowerku stacjonarnym ( idzie brzydka pogoda więc z aktywnościa na polu ciężej jest )

biegam po 30 min i chodze na aerobik, to z roweru zrezygnowac, a robic po prostu te wszystkie cwiczenia na pupe? Bo od rowerku napewno mi troche zejdzie z ud ;)